Nordic walking není jenom chůze s holemi - je to komplexní pohybová aktivita, která vyžaduje správnou techniku, aby byla efektivní a přinesla maximální prospěch pro vaše tělo. V tomto článku se podíváme na základní techniku chůze s Nordic walking holí a tipy, jak ji správně provádět pro dosažení nejlepších výsledků.
Nordic walking: Tipy na správnou techniku
Nordic walking je komplexní pohybová aktivita, která zapojuje až 90 % svalů celého těla. Při správném provedení podporuje nordic walking správné držení těla, zlepšuje kardiovaskulární kondici a pomáhá při hubnutí či rehabilitaci. A co je nejlepší – může ho provozovat téměř každý, bez ohledu na věk či fyzickou kondici. Jak ale provádět nordic walking správně?
Správná poloha těla
Správná poloha těla je základem úspěšné techniky nordic walking. Stůjte vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny a uvolněnými rameny. Držte pánev v neutrální poloze a pohybujte se přirozeně s vaším krokem.
Správná poloha rukou
Při chůzi s nordic walking holemi držte hole v každé ruce pevně, ale uvolněně. Začněte s holemi za sebou, blízko těla, a postupně je posouvejte dopředu s každým krokem. Pohybujte se přirozeně s rytmem chůze a nezapomeňte uvolnit ruce při pohybu vzad.
Správný pohyb rukou
Pohyb rukou je klíčovým prvkem techniky nordic walking. Při posouvání holí dopředu se ujistěte, že ramena zůstávají uvolněná a paže jsou mírně pokrčené. Vytahujte ruce dopředu a vytáčejte lokty směrem ven, ale nedotýkejte se ramen. Při pohybu vzad se ruce vracejte zpět ke tělu a uvolněte paže.
Správné použití holí
Používejte hole jako podporu a tlačte je do země s každým krokem, abyste získali větší stabilitu a sílu. Hole neslouží jen k opření – využijte je naplno:
- Ujistěte se, že se hroty holí se dotýkají země před vámi a pootočte je směrem dozadu,
- zapichujte hrot hole do země mírně za patou opačné nohy,
- při kroku se o hůl lehce opřete a aktivně se od ní odrazte,
- hole sledují rytmus vašich nohou – levá ruka vpřed, pravá noha vzad a naopak.
Cílem je plynulý a rytmický pohyb – žádné klapání nebo přenášení holí před tělem.
Nejčastější chyby při nordic walkingu
- Špatné držení těla (shrbení, zvednutá ramena)
- Krátké kroky bez odrazu
- Držení holí jako turistických – neprobíhá aktivní odraz
- Nepravidelný rytmus pohybu rukou a nohou
Správná technika chůze s nordic walking holemi je klíčem k dosažení maximálního prospěchu pro vaše tělo. Držte se správné polohy těla, postupujte s rytmem chůze a správně pohybujte rukama. S pravidelným cvičením a pozorností k správné technice si můžete vychutnat všechny zdravotní benefity nordic walkingu a dosáhnout svých fitness cílů.