Ať už chodíte s holemi rekreačně, nebo běháte v náročnějším terénu, správná délka nordic walking holí je klíčem k efektivnímu a zdravému pohybu. Příliš krátké hole vás nutí se hrbit, příliš dlouhé zatěžují ramena. V tomto článku poradíme, jak délku jednoduše spočítat a jak vybrat ideální typ holí.
Jak spočítat správnou délku nordic walking holí?
Délku nordic walking holí určíte podle vaší tělesné výšky. Pro výpočet správné délky holí použijte vzorec:
Délka holí = výška postavy (cm) x 0,68
Výslednou hodnotu zaokrouhlete na nejbližších 5 cm podle toho, jak s holemi plánujete chodit:
- Pokud s holemi bude běhat zaokrouhlujte výslednou délku nahoru popř. použijte použijte hole typově nejblíže delší.
- Pokud máte problém s krční páteří nebo s ramenem zaokrouhlujte vypočtenou délku holí dolů popř. použijte hole typově nejblíže kratší.
Např. osoba s výškou postavy 172 cm by použila nordic walking hole o délce 115 cm (tj. 172 cm x 0,68 = 117 cm, zaokrouhleno dolů, doporučené délka je 115 cm). Pro rychlou orientaci uvádíme níže tabulku.
Alternativní způsob: úhel v lokti
Chcete si ověřit délku „na místě“? Postavte se vzpřímeně, uchopte hůl a paže by měla v lokti svírat úhel cca 90° nebo mírně více. Tento přirozený postoj zajistí správný rytmus i záběr při chůzi.
Pokud si nejste jisti délkou nordic walking holí popř. hole sdílíte s rodinnými příslušníky doporučujeme si vybrat hole s proměnnou délkou: teleskopické hole nebo skládací hole. V případě, že víte přesně jakou délku potřebujete doporučujeme si pořídit hole s pevnou délkou.
Teleskopické vs. pevné hole – jaké zvolit?
Teleskopické a skládací hole jsou vhodné pokud:
- si nejste jisti správnou délkou,
- chcete hole sdílet (např. v rodině),
- je plánujete převážet nebo balit do batohu.
Hole s pevnou délkou jsou vhodné, pokud:
- znáte svou ideální délku,
- chcete nižší hmotnost, lepší tuhost a preciznější přenos síly.
Tabulka: doporučené délky holí (délka v cm)
Všichni výrobci udávají délky holí jako délku celé hole, tj. od hrotu až po okraj rukojeti.
