Imitační trénink patří mezi nejúčinnější formy letní a podzimní přípravy běžkařů. Správně zvolené hole pomáhají rozvíjet techniku, sílu paží, koordinaci i vytrvalost. Mnoho běžkařů však řeší otázku, zda použít běžkařské hole, hole na kolečkové lyže nebo Nordic Walking hole a jakou délku vlastně zvolit.
Dobrá zpráva je, že pro imitační trénink lze využít více typů holí. Každé řešení má své výhody i nevýhody a vhodná volba závisí na tom, jak často trénujete, jaký terén využíváte a zda hole používáte výhradně na imitaci nebo i pro další aktivity.
Jaké hole lze použít pro imitační trénink?
Pro imitaci běhu na lyžích se nejčastěji používají čtyři základní typy holí:
- běžkařské hole,
- hole na kolečkové lyže,
- Nordic Walking hole s pevnou délkou,
- teleskopické nebo skládací Nordic Walking hole.
Neexistuje jediné správné řešení. Každý typ holí má své využití a vhodnost pro konkrétní způsob tréninku.
Běžkařské hole
Mnoho běžkařů používá pro imitaci stejné hole jako v zimě. Výhodou je, že si zachovají stejný úchop, poutko i pocit při odrazu. Trénink se tak nejvíce podobá běhu na lyžích.
Výhody
- nejnižší hmotnost,
- stejný pocit jako při běhu na lyžích,
- výborný přenos síly,
- závodní poutka a madla.
Nevýhody
- vyšší riziko poškození hrotů,
- méně praktické na přepravu,
- neumožňují změnu délky.
Běžkařské hole dávají největší smysl sportovcům, kteří pravidelně trénují a chtějí maximálně zachovat pocit z běžeckého lyžování.
Hole na kolečkové lyže
Pro sportovní imitaci jsou velmi oblíbené také hole určené na kolečkové lyže. Ty bývají vybaveny odolnějšími hroty a lépe snášejí používání na tvrdších površích.
Výhody
- odolnější hroty,
- nízká hmotnost,
- výborný přenos síly,
- vhodné i pro intenzivní sportovní použití.
Nevýhody
- pevná délka,
- méně univerzální využití mimo sportovní trénink.
Pokud již vlastníte hole na kolečkové lyže, často není důvod pořizovat pro imitaci další sportovní hole.
Nordic Walking hole s pevnou délkou
Karbonové Nordic Walking hole představují zajímavou alternativu zejména pro rekreační běžkaře a sportovce, kteří kombinují více aktivit. Moderní sportovní modely jsou lehké, tuhé a poskytují velmi dobrý přenos síly při odrazu.
Výhody
- nízká hmotnost,
- univerzální použití,
- vhodné pro chůzi i běh s holemi,
- výborný poměr cena/výkon.
Nevýhody
- méně sportovní poutka oproti závodním běžkařským holím,
- pevná délka.
Pro většinu hobby běžkařů představují kvalitní karbonové Nordic Walking hole velmi rozumné řešení.
Teleskopické a skládací hole
Pokud chcete jedny hole na více aktivit, mohou být ideální volbou teleskopické nebo skládací modely.
Jsou vhodné zejména tehdy, pokud:
- kombinujete Nordic Walking a běh s holemi,
- chodíte na turistiku,
- cestujete,
- sdílíte hole s partnerem nebo dětmi,
- nejste si jistí správnou délkou.
Výhody
- nastavitelná délka,
- snadná přeprava,
- vysoká univerzálnost.
Nevýhody
- vyšší hmotnost,
- o něco nižší tuhost oproti pevným holím.
Jak dlouhé hole zvolit pro imitaci?
Nejčastější chybou bývá použití příliš dlouhých holí. Pro imitační trénink se obvykle používají hole kratší než na klasickou techniku běhu na lyžích.
Většina trenérů doporučuje délku přibližně o 5 až 10 cm kratší než hole na klasiku. Orientačně by měly sahat přibližně do úrovně podpažní jamky.
Kratší hole přinášejí několik výhod:
- přirozenější běžecký pohyb,
- rychlejší práci paží,
- lepší koordinaci,
- menší zatížení ramen a loktů,
- lepší ovladatelnost v prudkých stoupáních.
Pokud například používáte na klasickou techniku hole dlouhé 145 cm, pro imitaci bývá vhodná délka přibližně 135–140 cm.
Jaký materiál zvolit?
Pro sportovní použití doporučujeme především karbonové hole. Jsou lehčí, tužší a lépe přenášejí sílu při odrazu.
| Materiál | Vhodnost pro imitaci |
|---|---|
| Hliník | Začátečníci a občasné použití |
| 50–70 % karbon | Pravidelný trénink |
| 80–100 % karbon | Sportovní a závodní použití |
Pro běh s holemi a pravidelnou imitaci doporučujeme minimálně 70 % karbonu.
Jaké hroty jsou vhodné?
Imitační trénink probíhá převážně v terénu. Hroty musí dobře držet v hlíně, šotolině nebo na lesních cestách.
Nejvhodnější jsou:
- karbidové hroty,
- hroty určené pro Nordic Walking,
- hroty používané na kolečkových lyžích.
Na asfaltu se imitace provádí pouze výjimečně. Hroty se rychle opotřebovávají a odraz není tak přirozený jako v terénu.
Doporučené hole EXEL pro běžkaře
Značka EXEL patří mezi tradiční výrobce běžkařských a Nordic Walking holí. V nabídce najdete modely vhodné jak pro sportovní Nordic Walking, tak pro běh s holemi a imitační trénink.
Pro sportovní Nordic Walking a běh s holemi
- EXEL Nordic Walker Carbon Pro
- EXEL Nordic Walker 100 % Carbon
- EXEL Nordic Walker 70 % Carbon
Pro kombinaci Nordic Walking, turistiky a imitace
- EXEL Foldable Nordic Walking
- EXEL teleskopické modely
- EXEL Peak Carbon
Nevíte si rady s výběrem?
Rádi vám pomůžeme vybrat vhodné hole podle vaší výšky, typu tréninku a zkušeností. Kontaktujte nás nebo si prohlédněte naši nabídku Nordic Walking holí a holí EXEL.
Shrnutí
Pro imitační trénink lze využít běžkařské hole, hole na kolečkové lyže i kvalitní Nordic Walking hole. Důležitější než samotný typ holí bývá správná délka, nízká hmotnost a pohodlné poutko. Pro většinu běžkařů se osvědčují hole přibližně o 5–10 cm kratší než na klasickou techniku, ideálně s vysokým podílem karbonu.
Pokud teprve začínáte nebo kombinujete více aktivit, mohou být velmi praktickým řešením teleskopické nebo skládací Nordic Walking hole. Pro sportovní a pravidelný trénink pak dávají největší smysl lehké karbonové hole s pevnou délkou.