Letní období je klíčovým časem pro budování vytrvalosti, síly a techniky běžce na lyžích. Ať už se připravujete na závodní sezónu nebo si chcete zimu jen více užít, správně vedený letní trénink výrazně ovlivní vaši výkonnost. Přinášíme přehled, jak by mohl vypadat týdenní tréninkový plán běžce na lyžích v letním období.
Cíle letní přípravy
- Vytrvalostní základ – běh, kolo, turistika, kolečkové lyže
- Silová příprava – tělesná váha, posilování, kopce
- Specifická technika – trénink na kolečkových lyžích
- Kompenzační cvičení – mobilita, stabilita, prevence zranění
Vzorový tréninkový týden
| Den | Aktivita | Zaměření |
|---|---|---|
| Pondělí | Volno nebo kompenzace | Strečink, jóga, mobilita |
| Úterý | Kolečkové lyže (klasika) 60–90 min | Technika + lehká vytrvalost |
| Středa | Silový trénink + běh 30 min | Obecná síla + kondice |
| Čtvrtek | Běh v terénu 60 min nebo kolo 90 min | Aerobní vytrvalost |
| Pátek | Kolečkové lyže (soupaž) 60 min + rovinky | Specifická síla + technika |
| Sobota | Dlouhý výlet 2–3 h | Objem – turistika, běh, kolo |
| Neděle | Lehký běh, plavání nebo kompenzace | Regenerace |
Tip: Začátečníci mohou upravit délku a intenzitu tréninků, ale doporučujeme zachovat pestrou skladbu aktivit.
Proč zařadit kolečkové lyže?
Kolečkové lyže jsou nejbližší letní alternativou běžeckého lyžování. Pomáhají udržet techniku, rytmus a zapojení specifických svalových skupin. Pro začátečníky doporučujeme klasické kolečkové lyže s pomalejšími kolečky (#2 nebo #3) a hole s karbidovými hroty.
Podívejte se na nabídku kolečkových lyží na XCSPORT.cz
Nezapomínejte na regeneraci
- Kvalitní spánek (min. 7–8 hodin denně)
- Aktivní odpočinek (např. plavání, chůze)
- Masážní pomůcky – doporučujeme KINE-MAX Professional Massage Roller
- Vyvážená strava a dostatek tekutin
Závěrem
Letní příprava běžce na lyžích je základním stavebním kamenem zimní výkonnosti. Nepodceňujte objemovou přípravu, techniku na kolečkových lyžích a regeneraci. Odměnou vám bude nejen lepší kondice, ale i větší jistota a radost z každého zimního tréninku.