Nordic walking, neboli severská chůze, je stále populárnější sportovní aktivita, která v sobě spojuje přirozený pohyb těla s dynamikou a podporou speciálních holí. Tento styl chůze vznikl ve Finsku jako letní tréninková metoda pro běžce na lyžích – dnes ho však využívají lidé všech věkových kategorií po celém světě. A není divu – nordic walking nabízí účinný způsob, jak zlepšit kondici, posílit tělo, šetřit klouby a zároveň si užít pobyt na čerstvém vzduchu. Pojďme se podrobněji podívat na to, co je nordic walking, jak vybrat správné hole a jaké má nordic walking výhody pro vaše zdraví.
Co je nordic walking?
Nordic walking je specifický druh kondiční chůze s použitím speciálně navržených holí. Oproti klasické chůzi se při správné technice aktivně zapojuje i horní část těla – paže, ramena, záda a core svaly. Díky tomu nordic walking:
- zvyšuje účinnost pohybu,
- pomáhá spalovat více kalorií než běžná chůze,
- posiluje celé tělo bez zbytečného přetížení.
Pro koho je Nordic walking vhodný?
- Pro všechny věkové kategorie – od dětí po seniory
- Pro osoby po úrazech či s nadváhou
- Pro běžce a běžkaře jako doplňkový trénink
- Pro každého, kdo chce posílit tělo a zlepšit kondici bez rizika přetížení
Základy techniky Nordic walkingu
Správná technika chůze je u nordic walkingu klíčová – díky ní zapojíte více svalových skupin, zvýšíte efektivitu pohybu a předejdete přetížení kloubů. Základem je přirozený, plynulý krok s aktivním odrazem pomocí holí a správným držením těla. Chůze by neměla být krkolomná ani přehnaně silová – nordic walking je o rytmu, stabilitě a efektivitě. Ve správném provedení vám pomohou i vhodně zvolen
Tip: Chcete se naučit správnou techniku krok za krokem? Podrobný návod najdete v článku Technika chůze s nordic walking holemi.
Jak vybrat správné hole pro nordic walking?
Kvalitní nordic walking hole jsou základem správného provedení techniky a pohodlného pohybu. Při výběru zvažte tyto klíčové parametry:
- Délka holí
- Materiál holí
- Rukojeť a poutka
Tip: Máte doma sportovní hole a nevíte, jestli je můžete využít na nordic walking? Dejte pozor, aby nebyly určené na trekking. Přečtěte si náš článek a zjistěte, jaký je mezi nimi rozdíl.
Délka holí na nordic walking
Ani ty nejlepší hole nebudou správně sloužit, když vyberete správnou délku. Právě ta má zásadní vliv na účinnost i pohodlí při chůzi. Obecně platí, že délka holí by měla odpovídat 68–70 % výšky výšky vaší postavy. Přečtěte si náš návod, jak jednoduše zjistit správnou délku holí na nordic walking.
Materiál nordic walking holí
Hole se vyrábí z různých materiálů, které mají své plusy a mínusy. Nejčastěji se setkáte s:
- Hliníkové hole – pevné, cenově dostupné, vhodné pro rekreační použití.
-
Karbonové hole – lehké, odolné a méně vibrují. Ideální pro pravidelný trénink.
Rukojeť a poutka holí
Ergonomická rukojeť s kvalitním poutkem je klíčová pro bezpečný a přirozený pohyb. Poutko musí umožnit snadné puštění a chycení hole bez ztráty kontroly pro snížení rizika zranění. Na výběr jsou různé varianty a výběr záleží na vašich preferencích.
Výhody nordic walking
Nordic walking je sport vhodný pro začátečníky, seniory i aktivní sportovce. Má řadu pozitivních dopadů na fyzické i duševní zdraví:
- Zlepšuje kardiovaskulární kondici
- Zapojuje až 90 % svalů v těle
- Spaluje více kalorií než klasická chůze (až o 40 %)
- Šetří klouby – ideální sport i při nadváze nebo problémech s koleny
- Zvyšuje stabilitu a koordinaci pohybu
- Podporuje psychickou pohodu a snižuje stres
Tip: Přečtěte si více o zdravotních benefitech nordic walking v našem článku.
Nordic walking je přirozený, efektivní a šetrný způsob, jak se hýbat. Na rozdíl od běhu méně zatěžuje klouby, ale přitom dokáže pořádně provětrat tělo i mysl. Stačí zvolit správné hole, osvojit si základní techniku a můžete vyrazit – do parku, na cyklostezku nebo do přírody.